fbpx

Podiumangst, een taboe aangepakt!

Zo'n 15 tot 25 procent van alle mensen die muziek beoefenen heeft last van podiumangst. De meesten van hen zijn vrouwen.  Er heerst, met name bij beroepsmusici, een enorm taboe op podiumangst. Veel professionals slikken bètablokkers voor belangrijke concerten... 
Twee weken geleden was er in de podcast van Podium Witteman aandacht voor podiumangst. Onder andere Mike Boddé vertelde over wat podiumangst met hem deed en hoe hij het aanpakt. 

Wat is podiumangst eigenlijk?

Alle ogen van de aanwezigen zijn op jou gericht. Een optreden lijkt op een wedstrijd en de angst blokkeert je. Je beseft dat iedereen ziet dat je nerveus bent, bloost, trilt, misselijk wordt of dat het zweet je uitbreekt.

Bij podiumangst is de angst vooraf nog het ergst. Deze angst komt het meest voor bij presentatoren, cabaretiers, zangers, toneelspelers en musici. Het staat je carrière flink in de weg. Veel mensen slikken medicatie tegen deze angst. Het geneest de angst echter niet.

Podiumangst is een sociale angst. Het heeft alles te maken met andere mensen. Je weet dat je het publiek niet kunt vragen of je het nog eens mag overdoen. In gedachten zie je dat alle blikken op jou zijn gericht. En je bent bang dat jouw performance helemaal de mist in gaat.

Podiumangst kan verschillende oorzaken hebben:

Algemene biologische kwetsbaarheid
(bv
neuroticisme, negatief affect)

Algemene psychologische kwetsbaarheid
(bv introversie, perfectionisme)

Specifieke ervaringen
(bv een mislukking bij een eerder concert of een familielid met een angststoornis)

Symptomen van podiumangst

Trillen  
Verstijven
Verhoogde hartslag
Droge mond
Zweten
Nervositeit
Misselijkheid
Duizelingen/ tintelingen
Willen vluchten
Negatieve gedachten
Steeds moeten plassen

Podiumangst aanpakken

Angst is een natuurlijke reactie van je lichaam die je niet kunt uitbannen. Wél kun je leren hoe ermee om moet gaan waardoor de angst minder of geen vat meer op jouw podiumpres(en)tatie heeft.

Dat kan op verschillende manieren:
- Medicatie
- Meditatieve interventie (bv yoga)
- Psychologisch fysiek gerichte interventies
- Cognitieve interventies
- Muziektherapie
- Counseling/Coaching

Misschien ben jij al bezig om jouw podiumangst aan te pakken met bijvoorbeeld coaching of counseling, maar misschien wil je een meer specifiek op podiumangst gerichte aanpak..  
Vanuit mijn ervaring als faalangstreductiecoach heb ik daarom een speciale workshop opgezet waarin je handvaten krijgt om je podiumangst aan te pakken.
De workshop kan  samengaan met counseling of coaching bijvoorbeeld bij De kleine veilige haven, maar is ook prima als op zichzelf staande workshop te volgen.

Vol vertrouwen het podium op

éen van de ontspanningsoefeningen uit de workshop:
Zoek een comfortabele zithouding, je voeten op de grond, je handen op je schoot en je rug tegen de leuning van een stoel.
We gaan nu om de beurt alle lichaamsdelen extreem aanspannen en dan daarna juist ontspannen.
•Handen en armen
•Gezicht
•Schouders
•Rug
•Buik
•Benen
•Tenen

Sluit af met een zogenaamde body-scan: voel bewust hoe alle lichaamsdelen nu voelen en merk dat je rustiger bent dan voor de oefening.

De workshop bestaat uit een aantal elementen:

- eerst kijken we hoe je zo efficient mogelijk kunt oefenen/studeren thuis en hoe je optredens zo goed mogelijk kunt voorbereiden. Hierdoor zullen je prestaties verbeteren en je angst afnemen.

- daarna krijg je verschillende strategieën en oefeningen aangereikt waarmee je aan de slag kunt om je podiumangst onder controle te krijgen. Je kunt hierbij denken aan ontspanningsoefeningen (waarbij adem een belangrijke rol speelt), imaginatie en mentale repetitie, aandacht en cognitie, anders denken en ankeren. 

Niks geen zweverig gedoe, maar praktische handvaten waarmee jij verder kunt!
Bij de workshop krijg je een leerwerkboek, waarin je alles nog eens kan nalezen. Bovendien bevat dit leerwerkboek nog extra oefeningen!

Je moet weten dat je podiumangst nooit helemaal kwijt zult raken, maar met de juiste aanpak kun je wel je angst de baas worden!  


Interesse?

Ik wil graag persoonlijk met je kennismaken en je verder helpen met jouw podiumangst! Neem contact met mij op via info@judithvanboven.nl of neem een kijkje op mijn website!

Muzikale uitdagingen in Corona-tijd

Ik zat afgelopen weekend vol ongeloof en afschuw naar de beelden te kijken van protesten en rellen in Eindhoven, Amsterdam en andere plaatsen. Natuurlijk, je kunt het niet eens zijn met de gang van zaken, en dan mag je dat laten weten. Maar je gaat niet andermans spullen slopen of mensen van hulpdiensten aanvallen!

En ja, ik vind het ook vervelend al die Corona-regels, maar hoe meer je toch met grote groepen bij mekaar komt, hoe langer we met die ellende zitten, denk ik dan met mijn boerenverstand.

Wat bezielt die mensen? Verveling? Balorigheid? Hebben ze geen opvoeding gehad, maar alleen voeding? Ach weet je… Ik kan dat niet veranderen. Wat ik wel kan doen is proberen jullie, mijn volgers, en ook mezelf muzikaal te blijven prikkelen in Corona-tijd. Want zo blijven we lekker bezig met muziek, en muziek leidt af en geeft positieve energie. En dat kunnen we wel gebruiken.

Daarom dus nu een aantal verrassende muzikale uitdagingen voor deze Corona-tijd.

1. Maak je eigen variant van een song of een solostuk wat jij mooi vind

2. Schrijf je eigen solo-stuk! Je vindt hier een Youtube-video van mij over het maken van je eigen dodecafonie.

3. Ga aan de slag met bv Garageband om een eigen blues te componeren! Ook hierover heb ik een video voor je gemaakt.

4. Mis je het samenspelen? Zoek iemand waarmee je (op afstand) kunt samenspelen, dit is hét moment om eens verrassende combinaties te maken!

5. Je kunt ook aan de slag gaan met multi-track opnames, bv met de app Acapella!

6. Verdiep je eens in de historie van je instrument, zoek alles op wat erover te vinden is.

7. Je kunt je natuurlijk ook verdiepen in een bepaalde componist of een bepaald genre om daarover alles te weten te komen.

Last but not least: neem muziekles of volg een leuke workshop! Veel docenten (waaronder ikzelf) verzorgen ook online lessen en workshops.

Juist nu is dat superleuk om te doen. Ik heb bijvoorbeeld workshops in ademhaling, improviseren, componeren, podiumangst overwinnen. Wil jij iets anders? Neem dan gerust contact met me op. Samen komen we er wel aan uit!

Meer weten? Kijk dan eens hier!

De magie van muziek

Muziek heeft iets magisch. Het kan je raken.. zonder woorden.. Muziek kan je echt voelen! Vorige week vroeg iemand me: 'Judith, hoe zit dat nou? Wat is eigenlijk de magie van muziek?'

Ik had niet 1-2-3 een antwoord paraat, maar ik ben er wel over na gaan denken.
Ik bedoel: muziek is mijn leven, ik zou niet weten wat ik zonder muziek moest. Maar als je me vraagt wat nu precies de magie ervan is? Lastig hoor!

Toch wil ik er dit blog artikel aan wijden. Waarom? Omdat ik denk dat het belangrijk is dat mensen, juist in deze tijd, de magie of misschien beter gezegd de kracht van muziek erkennen.

Veel muziek is voor mij gekoppeld aan herinneringen. Als kind was ik gek van Kinderen voor Kinderen, ik kende de teksten letterlijk uit mijn hoofd. Daarna kwamen de Childs Brothers, ik heb die cd's grijs gedraaid!

Bij ons thuis was het veelal blaasmuziek wat er te horen was, maar gaandeweg ging ik me meer interesseren voor 'echt' klassieke muziek. En zo heb ik gedurende de jaren een aardige rugzak vol magische muziekmomenten bij elkaar verzameld. Niet allemaal klassiek hoor, er zit ook genoeg popmuziek tussen!

Muziek heeft altijd ongelooflijk veel voor me betekend, en nog natuurlijk! Misschien wel iedere dag een beetje meer?!

En als je het goed beschouwt zijn het maar trillingen, trillingen in de lucht. Maar ja, wel trillingen die bij mij regelmatig zorgen voor rillingen!

Muziek roept emoties op, herinneringen, beelden. Het bepaalt mijn stemming.. En ik kan er eindeloos van genieten.

Wat mij betreft is muziek superbelangrijk voor het menselijke welbevinden. Niet alleen is het goed voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen en jong-volwassenen, het houdt ook je hersenen scherp als je wat ouder bent.

En wist je dat de werking van muziek al aanwezig is als je nog in de buik van je moeder zit?

Muziek is ook een soort gevoels-manager: het kan stemmingen beïnvloeden, ze versterken of juist afzwakken. Het is toch fantastisch dat simpele trillingen in de lucht zoveel voor je kunnen betekenen?

Muziek is ook een verbinder, en dat is iets wat we denk ik heel erg nodig hebben in onze samenleving, in onze wereld. Het verbroedert.

Genoeg redenen toch om muziek levend te houden? Laten we de (lokale) politiek vragen om samen met ons de muziek levend te houden!

#houddemuzieklevend

Tja, een nieuw jaar, nieuwe kansen.. Op 1 januari keek ik, zoals velen van jullie denk ik, naar het traditionele Nieuwjaarsconcert vanuit Wenen. Onder leiding van Ricardo Muti werd een fraai concert weggezet.. Heel vreemd zo zonder publiek.Je zag en voelde bijna de opluchting bij het losbarsten van het online applaus...





Maar wat op mij even zoveel indruk maakte als dit concert was de speech van maestro Muti na afloop van het concert.
Een speech over de kracht van muziek...

Een speech die zozeer aansluit bij mijn #houddemuzieklevend.. Want muziek verbindt mensen. Mijn voornemen voor dit jaar is om ook dit jaar de muziek levend te houden.

Hoe? Ik ga proberen weer een aantal mooie video's op te nemen nu we nog in lockdown zitten, maar daarnaast zal ik ook proberen op allerlei manieren mijn volgers, mijn leerlingen en mijn orkestleden te inspireren.

Heb jij een leuk idee wat daarbij past? Laat het me weten, en wellicht ga ik ermee aan de slag! Want samen houden we de muziek levend!

Omkijken en vooruitzien

Dit jaar werd alles anders dan anders. We hebben hobbels genomen, zijn in het diepe gegooid, moesten onze normale werkwijzen aanpassen, klommen weer op, werden even zo hard weer terug geslingerd, verloren dierbare zaken en dierbaren op onze weg.

Maar... laten we niet vergeten: er ontstond ook zoveel moois!

We ontdekten nieuwe dingen, leerden bij, maakten passen op de plaats, hadden tijd voor andere zaken, andere keuzes om te maken en waardevolle momenten samen.

Niet elke verandering hoeft slecht te zijn, sterker nog: ik ben ervan overtuigd dat verandering juist ook goed kan zijn.

Afgelopen jaar was voor veel mensen een heftig jaar, misschien wel te heftig voor sommigen.

Zelf ben ik best wel een positief ingesteld mens. Na een korte teleurstelling krabbel ik altijd wel weer op en daarmee borrelen er ook weer tientallen ideeën op.

Ik hoop dat 2021 ons meer vastigheid gaat bieden, meer perspectief, maar bovenal veel gezondheid.

Mijn credo sinds de start van de corona-crisis is 'houd de muziek levend'. Ik denk dat het met alle hindernissen het afgelopen jaar toch best aardig gelukt is. Maar ik hoop van harte dat het komend jaar veeeeeeeeeeel beter gaat lukken.

Dat hoop ik ook en vooral voor de verenigingen waar ik werk. Verenigingen die me de ruimte gaven om mijn werk tijdens lockdowns op andere manieren in te vullen om zo de muziek levend te houden. Verenigingen waar tal van mensen druk zijn om de toegestane activiteiten coronaproof te laten verlopen.

Als ik denk aan al die vrijwilligers, dan voel ik me ongelooflijk dankbaar dat ik voor en vooral ook mét hen mag werken!

Samen gaan we voor een beter 2021!

Motivatie – lief zijn voor jezelf

Vandaag de laatste aflevering in deze serie blogs over motivatie.
Een gevaarlijke ook, want als je niet uitkijkt werkt deze juist averechts...

Lief zijn voor jezelf verzandt namelijk al snel in een stukje zelfmedelijden, waardoor je er juist niets aan hebt. Dus ik moet een beetje uitleggen wat ik precies bedoel met lief zijn voor jezelf en hoe je dat het beste kunt uitwerken:

Vooropgesteld dat je werkt aan een doel (via kleine stapjes, waardoor je het overzicht hebt en je ook iedere kleine stap kan vieren/belonen), kan je ook weleens stuiten op een blokkade waardoor je zelfs je kleinste stapjes doel niet haalt.

Dat kan zijn door tijdgebrek, ziekte of om een andere reden. Hoe dan ook: als je weet dat dit tijdelijk is dan kun je op dat moment lief zijn voor jezelf en het jezelf vergeven.

Dat bedoel ik dus met lief zijn voor jezelf.

Lief zijn voor jezelf is niet consequent studie-ontwijkend gedrag goedpraten met allerlei slappe excuses! Oftewel: als er een goede reden is waardoor je je doel even niet haalt, reken het jezelf dan niet te zwaar aan!

Dat was dan alweer de laatste blog in deze serie over motivatie. Ik kan me voorstellen dat je nog vragen hebt of tegen problemen aanloopt. Schroom niet om me te mailen, ik help je graag!

Motivatie – support zoeken

Soms wil het weleens niet helemaal lekker lopen met je studie, en raak je toch een beetje uit je hum. Of je komt, zoals nu weer, in een lockdown terecht en je mist wat externe motivatie van bv je docent of dirigent.

Dan is het handig om support te zoeken. Natuurlijk krijg je die support in eerste instantie van je docent of dirigent, misschien van je sectiegenootjes in het orkest.

Maar je mag die support ook gerust zoeken bij familie en vrienden, zelfs als ze geen muziek maken. Vaak kennen die mensen jou nl heel goed en doorzien ze sneller wat je nodig hebt.

Dus vertel je familie en vrienden regelmatig over waar je mee bezig bent en vertel gerust als het even lastig is. Motivatie hoeft niet altijd van muzikale mensen te komen! Soms is de invloed van anderen die niet musiceren minstens zo groot!

Ik ben benieuwd hoe het jou inmiddels vergaat met je motivatie!

Volgende week het laatste deel in deze serie blogs!

Motivatie – jezelf een schouderklopje geven

Vorige week schreef ik er al een beetje over: als het lukt om jezelf te verbeteren, dan mag je jezelf een schouderklopje geven!
Maar hoe geef je jezelf nou een schouderklopje dat je tegelijkertijd weer motiveert om door te gaan?

Daar ga ik je vandaag iets over leren! Een motiverend schouderklopje gaat niet over het eindresultaat, maar over het proces richting dat eindresultaat. Dus geef je zelf niet een cadeautje omdat je iets goed speelt, maar omdat je dat goede spelen via een mooie en goede weg hebt bereikt.

Dat klinkt misschien een beetje zweverig, maar daarmee houd je wel motivatie voor het proces, en voorkom je faalangst bij jezelf.

Te vaak heb ik meegemaakt dat alleen goede eindresultaten beloond worden. Natuurlijk is het belangrijk dat je een stuk goed kunt spelen, maar belangrijker is dat je dat op een goede manier hebt bereikt, en dat de muziek leeft in jou.

En de muziek kan gerust leven, terwijl je toch nog fouten maakt. Beloon wat je gedaan hebt, beloon het proces, niet het product!

En dan? Waarmee beloon je jezelf dan? Ik zou je aanraden om jezelf te belonen met iets muziekgerelateerds: een nieuw boek, het luisteren van een interessante podcast, accessoires voor je instrument, etc, etc..
Zo hou je het compliment dichtbij het proces.




Motivatie – jezelf verbeteren


Inmiddels zijn we al een aardig eindje op weg met de serie blogs over motivatie. Vandaag ga ik jullie iets vertellen over een belangrijk onderdeel van motivatie: jezelf verbeteren.

Veel mensen beginnen aan een reis, gaan op weg naar een doel maar vinden het lastig om te reflecteren hoe het gaat. En als dat reflecteren al lukt, dan is het lastig om jezelf ook echt te corrigeren.

Reflectie en jezelf verbeteren zijn echter wel essentieel in het hele motivatieproces!

Vorige week heb je als het goed is jouw grote doel(en) opgedeeld in kleine stapjes. En die stapjes zijn weer nodig voor de reflectie.
Spreek met jezelf af dat je wekelijks eventjes met jezelf gaat zitten om na te gaan hoe het nu gaat. Kijk dan vooral naar het eerste stapje in je doel dat je wilt bereiken. Hoever ben j daarmee Wat ging goed, wat ging minder goed? Wat is nodig om je doel te bereiken?

Noteer je bevindingen steeds in een schriftje.. Schrijf altijd minstens 2 positieve punten op met betrekking tot je doel en minstens 1 verbeterpunt.

Vind je het lastig om voor jezelf te ervaren hoe het staat met jouw doel? Neem jezelf 1x per week op en luister naar de verschillen!

Je zult versteld staan!

Als het goed gaat met je kleine doelen, dan mag je jezelf natuurlijk belonen! Zoek de beloning wel altijd in iets muziekgerelateerds: bijvoorbeeld een nieuw boek of een nieuw stuk!

Ik hoop dat het je lukt! Mocht het niet lukken, neem gerust contact met me op, ik help je graag verder!

Motivatie – kleine stapjes

Het is weer woensdag en dus tijd voor een nieuw blog in de motivatie-reeks. Vorige week heb ik je laten zien dat motivatie begint met doelen stellen. Hopelijk is het je gelukt om voor jezelf doelen te stellen voor de komende tijd.

Het lastige van doelen is vaak dat je niet goed overziet hoe je ze kunt bereiken.. Daarom is het belangrijk dat je, nu je je doelen eenmaal hebt gesteld, de doelen in kleine hapklare brokjes gaat hakken.

Je zult niet de eerste zijn die zijn motivatie verliest omdat ie het zicht op zijn of haar doel is verloren!

Kijk dus eens goed naar je doelen die je vorige week hebt gesteld en bedenk dan hoe je die doelen kunt bereiken met kleine stapjes.

Zet die stapjes (in volgorde!) op papier en stel voor jezelf vast op welke termijn je stap 1 afgerond wilt hebben.
Vanaf dat moment werk je aan stap 1. Als je dat hebt gehaald, beloon je jezelf en ga je kijken op welke termijn stap 2 afgerond kan/moet zijn... Stel dus niet al direct en planning op tot aan je einddoel!

Ik ben benieuwd of het je lukt om deze stap naar meer motivatie te zetten. Ik help je uiteraard graag als je vastloopt.

Volgende week gaan we aan de slag met 'jezelf verbeteren'. Een belangrijk maar lastig onderdeel!

Succes!!