fbpx

Motivatie – kleine stapjes

Het is weer woensdag en dus tijd voor een nieuw blog in de motivatie-reeks. Vorige week heb ik je laten zien dat motivatie begint met doelen stellen. Hopelijk is het je gelukt om voor jezelf doelen te stellen voor de komende tijd.

Het lastige van doelen is vaak dat je niet goed overziet hoe je ze kunt bereiken.. Daarom is het belangrijk dat je, nu je je doelen eenmaal hebt gesteld, de doelen in kleine hapklare brokjes gaat hakken.

Je zult niet de eerste zijn die zijn motivatie verliest omdat ie het zicht op zijn of haar doel is verloren!

Kijk dus eens goed naar je doelen die je vorige week hebt gesteld en bedenk dan hoe je die doelen kunt bereiken met kleine stapjes.

Zet die stapjes (in volgorde!) op papier en stel voor jezelf vast op welke termijn je stap 1 afgerond wilt hebben.
Vanaf dat moment werk je aan stap 1. Als je dat hebt gehaald, beloon je jezelf en ga je kijken op welke termijn stap 2 afgerond kan/moet zijn… Stel dus niet al direct en planning op tot aan je einddoel!

Ik ben benieuwd of het je lukt om deze stap naar meer motivatie te zetten. Ik help je uiteraard graag als je vastloopt.

Volgende week gaan we aan de slag met ‘jezelf verbeteren’. Een belangrijk maar lastig onderdeel!

Succes!!

Motivatie – doelen stellen

Vorige week beschreef ik dat motivatie in deze tijden lastig is voor veel muzikanten: niet echt een concert om naar toe te werken, in veel gevallen geen repetities. Daarom besloot ik om een boogserie aan dit onderwerp te wijden.
Vorige week heb ik uitgelegd wat motivatie is. Vandaag gaan we bekijken hoe je aan je motivatie kunt werken. En we beginnn met stap 1: doelen stellen!

Doelen stellen lijkt zo simpel en is ook makkelijk gezegd, maar dat heeft toch wel wat voeten in de aarde:
Want je doelen moeten wel haalbaar zijn, om gemotiveerd te blijven.

Ik zou willen zeggen: pak eens een blad papier en ga een kwartiertje zitten en schrijf alles op wat je graag zou willen bereiken op of met jouw instrument. Dat kan vanalles zijn: van een concreet stuk dat je wilt spelen, tot het jezelf eigen maken van een bepaalde speelstijl en ga zo maar door… Je hoeft nu nog niet na te denken of dat jouw wensen haalbaar zijn.

Kijk dan eens naar dat wat er op je blad is verschenen: en ga dan noteren wat je nodig hebt om die doelen te bereiken. Bijvoorbeeld de hulp van een docent of dirigent, nieuwe bladmuziek enzovoort.

Probeer deze week zoveel mogelijk dingen te bedenken die nodig zijn om jouw doelen te bereiken, en probeer dit soort dingen alvast te regelen. Bestel bv je bladmuziek, plan een les in bij een docent..

Het geeft niet als je nog niet alles op een rijtje hebt. Laat jouw blad met doelen gewoon op een plaats liggen waar je veel komt en vul de hele week aan wat er nog meer bij moet. Volgende week gaan we dan verder met stap 2: kleine stapjes!

Motivatie

En voor de tweede keer wordt er voorlopig even niet gerepeteerd door (blaas)orkesten..
Natuurlijk doen we allemaal wat nodig is om het Coronavirus eronder te krijgen, maar ik hoor en lees van veel orkestleden dat het lastig is om jezelf te blijven motiveren om steeds je instrument te pakken en te studeren…
Daarom heb ik besloten om de komende weken wekelijks een blog te publiceren over hoe je je motivatie kunt verbeteren of hervinden.

In deze eerste aflevering bekijken we wat motivatie eigenlijk is.

Motivatie is simpel gezegd je drijfveer om ’s ochtends op te staan, je “drive” voor de rest van de dag. Het is het geheel van jouw doelstellingen, je plannen, je behoeftes en je inspiratie. Motivatie is ook de brandstof voor (zelf)vertrouwen: het stimuleert je de dingen die je graag wilt, voor elkaar te krijgen.

Als je naar muziek kijkt is motivatie dus de drive om je instrument op te pakken en te gaan studeren, je doelen en behoeftes op muzikaal vlak.

Hoe gemotiveerder je bent, hoe meer energie je hebt om dingen te doen en om jezelf een stap verder te brengen. Je voel je dan op je best. Wanneer je je op je best voelt, is de energie verbazingwekkend hoog! Je lijkt iedere keer weer meer te kunnen dan je dacht en je snakt de volgende dag naar weer een halfuurtje studeren.

Maar wat gebeurt er wanneer je energie laag is en je niet gemotiveerd bent? In het algemeen kun je problemen hebben met je relaties, met je gezondheid, in financieel opzicht of voor je gevoel te veel dingen “moeten” doen zonder doel. Je motivatie voor je bezigheden is dan ver te zoeken.

Het gebrek aan motivatie is een reden waarom veel mensen hun muzikale hobby opgeven…
Goed om dus aandacht te besteden aan hoe je je motivatie vasthoudt, verhoogt of terug vindt!

Dat kun je doet op een aantal manieren die elkaar overigens versterken. Deze manieren zal ik de komende weken behandelen.

Het gaat om:
– doelen stellen
– kleine stapjes zetten
– jezelf verbeteren
– jezelf een schouderklopje geven
– support zoeken
– lief zijn voor jezelf

Volgende week kijken we naar doelen stellen.

Herfstvakantie

Heerlijk, deze week is het herfstvakantie! Eventjes bijtanken en tot rust komen in deze vreemde Corona-tijd.
Ik heb getwijfeld of ik deze week weer een webinar wilde verzorgen voor jullie, maar ik heb besloten dat dit keer niet te doen in de vakantie.

Achter de schermen ben ik wel heel hard aan het werk met het ontwikkelen van nieuwe workshops, dus over een tijdje gaat er zeker weer een webinar komen, maar deze week wilde ik mezelf eventjes wat extra rust gunnen.. Hoewel, extra rust is niet het juiste woord… Het komt er vooral op neer dat ik mezelf een vaste verplichtingen wilde opleggen voor deze vakantie, zodat ik de week gewoon kan nemen zoals het komt. Lekker leven in het moment en inspiratie opdoen door wat ik tegenkom!

Een tip voor jullie voor deze vakantie is deze quote van Einstein:
‘Als je doet wat je deed, dan krijg je wat je altijd kreeg’

Laat je eens verrassen, doe eens iets nieuws, luister eens naar onbekende muziek, probeer eens te improviseren als je dat nooit hebt gedaan, het verrijkt je (muzikale) leven!

Mondkapjes en ademhaling

Sinds vorige week dinsdag is er een dringend verzoek om in openbare ruimtes een mondkapje te dragen, zolang je geen zitplaats hebt…
Ik ga hier niet in op de zin en onzin van het gebruik van mondkapjes. Ik ben van mening dat we alles moeten doen om dat virus er snel onder te krijgen…

Maar mondkapjes en ademhaling, dat is een dingetje.. Veel mensen klagen over benauwdheid en/of moeilijk ademen als ze een mondkapje moeten dragen…
En ik kan me dat voorstellen, daarom hier wat tips om rustig te kunnen blijven ademen.

Het allerbelangrijkste is dat je zelf probeert ontspannen te blijven, dat begint al met je houding. Focus vooral op het ontspannen houden van je schouders en je gezichtsspieren.

Ik raad je ook aan om alvast thuis een beetje te oefenen met het mondkapje. Zo raak je eraan gewend in een veilige vertrouwde omgeving en dat maakt het gemakkelijker om het straks in een openbare ruimte te dragen.
Experimenteer ook met verschillende soorten mondkapjes (er zijn nogal wat verschillende stoffen beschikbaar en zoek het mondkapje dat het meest comfortabel voor je voelt)

En dan je ademhaling… Probeer zoveel mogelijk door je neus te ademen. Dat is sowieso een goed idee in deze tijd omdat in je neus de lucht die je binnenkrijgt wordt gezuiverd, en in je mond niet. Een ander voordeel van de neusademhaling is dat deze de buikademhaling stimuleert waardoor je rustiger en ontspannener kunt blijven.

Ik wens je veel succes!

Heb jij andere vragen mbt ademhaling? Laat het me weten, wellicht kan ik je verder helpen! Wist je dat ik ook een workshop over ademhaling heb ontwikkeld?
Hier lees je er alles over!

Omkijken en vooruitzien


De titel van deze blogpost zou je wellicht eerder verwachten aan het eind van een jaar, maar ik schrijf dit verhaal toch echt hartje zomer. Wél aan het eind van de zomervakantie.. Een zomervakantie die zo anders was dan dat velen van ons zich dat in januari of februari hadden voorgesteld. 

Dat gold ook voor mijzelf zoals jullie weten. Ik ben niet op vakantie gegaan, maar thuis gebleven. En met de zomerse temperaturen van de afgelopen weken was dat zo gek nog niet! Ik heb thuis het nodige kunnen klussen en tegelijkertijd kunnen genieten van de zon en een opzetzwembad in de achtertuin. Sommige dagen was het heel heet en kwam ik niet veel verder dan wat mijmeren in de schaduw…

En precies uit die mijmeringen is deze blogpost ontstaan.

Waarover ik mijmerde? 
Corona, het muziekonderwijs, de hele cultuursector…en hoe het nu verder moet.

Corona legde de cultuursector plat. Concerten en optredens werden (en worden!) afgelast, orkesten (zowel op professioneel niveau als op amateurniveau) werden stilgelegd. Gelukkig mag er inmiddels weer samen gerepeteerd worden, zij het dan op afstand.

Corona liet nog maar weer eens zien hoe individualistisch onze samenleving is, maar tegelijkertijd liet het ons ook inzien hoezeer we toch gesteld zijn op écht contact met mensen. Tijdens de lockdown was ik maar wat blij dat ik mijn beste maatjes weer even zag, en wat mistten mijn orkestleden en ik het samen musiceren…

Tijdens de zomervakantie kwam naar voren dat de subsidiekraan voor culturele instellingen in Nederland flink wordt dichtgedraaid.. Orkesten, theaters, concertzalen… Voorbeelden en idealen voor jonge kunstenaars en muzikanten gaan zo verloren.. 
En ik heb geen glazen bol hoor, maar ik heb zo’n donkerbruin vermoeden dat na de economische crisis die door Corona werd veroorzaakt ook de subsidies voor bv muziekverenigingen zullen worden gekort.

En toen ik dat allemaal las dacht ik… is er dan eigenlijk nog wel toekomst voor onze sector? 

En direct daarna: Jazeker is er toekomst! Maar dan moeten we wel op een andere manier gaan kijken en acteren. Niet alleen maar dingen doen omdat we het altijd zo gedaan hebben. Dit is júist de tijd om te veranderen.. Kansen zien en pakken!

Aan de slag met muziek op een manier die past onze samenleving, bij hoe mensen nu in het leven staan.. Laten zien aan lokale en landelijke bestuurders dat onze muziekverenigingen van waarde zijn voor de samenleving. En dan niet alleen roepen dat muziek slim maakt en dan met een boek van Erik Scherder (met alle respect voor deze man overigens) gaan zwaaien.

Een leerling wil niet simpelweg boekjes doorwerken. Ja, die leerlingen zullen er zijn, maar dat zijn dan vaak natuurtalentjes die enorm intrinsiek gemotiveerd zijn… Maar muziek is toch voor iedereen? Muziek verbindt! Suzan Lutke stelt in haar boek ‘Als de muziek er al is’
zelfs dat ieder kind, iedere leerling al muziek in zich heeft… En daar ben ik het volmondig mee eens! Muziek is voor iedereen en ván iedereen.
In mijn beleving moeten muziekdocenten zichzelf opnieuw uitvinden (voor zover ze dat nog niet gedaan hebben) en aan de slag als muziekcoach! 
Luister naar je leerling, luister naar de muziek van je leerling en bepaal samen routes naar een volgend doel. Maak leerlingen eigenaar van de muziekles! 

En eigenlijk geldt dat denk ik ook voor orkesten, hoewel het daar natuurlijk wat lastiger is omdat je met meer personen van doen hebt… Maak mensen mede eigenaar van de muziek. 

Maar laten we in vredesnaam uitdragen dat muziek voor maar vooral ook ván iedereen is. Maak de muzikale groep sterker zonder het individu uit het oog te verliezen…

Ga die samenwerking aan met een Arabische instrumentalist, zoek samenwerking met een rapper of een hiphopper… Zomaar wat ideetjes. Laat je zien op social media met hippe filmpjes, houdt de muziek levend, laat de kracht van muziek zoveel mogelijk zien, want ik geloof heilig dat op die manier onze muziek levensvatbaar blijft! 

Dat is 1 kant van de medaille. Maar dan blijft natuurlijk nog wel steeds die financiële uitdaging: professionele docenten en dirigenten komen niet gratis lesgeven en dirigeren, bladmuziek is niet goedkoop en ook het organiseren van concerten kost geld.. En je mag mij een enorme positivo noemen hoor, maar ook hier geldt denk ik dat je moet zoeken naar nieuwe mogelijkheden en kansen, want die zijn er zeker denk ik. Maar die kansen liggen soms ‘out of the box’, dus de zaak is dat wij met zijn allen leren ‘omdenken’.

Ik wens jullie allemaal een levendig muziekseizoen!

De oorwurm

Je herkent het vast: een (fragment van een) muziekstuk of liedje dat in je hoofd zit en wat je maar niet kwijtraakt… Ik heb dat deze zomer nogal vaak. Ik vind het niet vervelend hoor, want ze roepen meestal ook herinneringen op of bepaalde gevoelens…

En wie dacht dat ik dan vooral zomerliedjes in mijn hoofd heb, die heeft het dus compleet mis, want mijn oorwurmen variëren van klassieke concertstukken tot popsongs, van filmmuziek tot 100% NL toppers en nog meer..
(Ken je die quote: ‘je leert een mens kennen door zijn playlist te luisteren’?, Nou veel mensen zouden versteld staan van mijn playlist, maar dat terzijde)

Ik las dus dat 90% (ja echt!) van de mensen minstens 1x per week zo’n oorwurm heeft. En bij mensen die zelf zingen of een instrument bespelen komt het nog veel vaker voor!

In de eerste alinea schreef ik dat oorwurmen herinneringen en gevoelens oproepen. En wat wil nou het toeval? Oorwurmen ontstaan dus júist omdat ze geassocieerd worden met herinneringen. En ze ontstaan ook als je je in voorspelbare omgeving bevindt.

Maar goed, herinneringen of niet.. Soms wil je er toch vanaf, van die oorwurmen..
Maar hoe? Sommige mensen zetten de radio aan, of de tv, ik heb ook wel eens gehoord dat je het stuk of het liedje helemaal moet uit zingen of neuriën om het ‘kwijt’ te raken.
Er zijn ook mensen die zelfs zweren bij 1 bepaald lied of stuk waar ze altijd naar luisteren als ze een oorwurm willen ‘lossen’, dat noemen ze dan een cure song.
Ik heb deze week een andere oplossing geprobeerd: ik heb kauwgom gekauwd! Waarom?
De oorwurm wordt meestal ondersteund met motoriek. Door kauwgom te kauwen kun je kauwen in een ander ritme dan de oorwurm en zo kun je hem dus kwijtraken. Bij mij werkte het, maar dat kan natuurlijk toeval zijn…

Wie gaat dit ook proberen deze week??

(ik heb mijn informatie verkregen uit het boek Singing in the Brain van Erik Scherder)

Lekker (muzikaal) lezen in de zomer

Vorige week schreef ik over hoe mijn zomer er dit jaar uitziet en wat ik allemaal doe in deze vrije tijd.

Iets wat ik ook veel doe is lezen. Normaal gezien is daar weinig tijd voor, maar in de vakantietijd is er juist tijd genoeg. Wat ik dan lees? Oooh, dat kan echt van alles zijn, ik hou ervan om heerlijk met een tijdschrift en een groot glas verse muntthee achter in de tuin te zitten.

Maar ik lees ook echte boeken, en dat zijn soms ook boeken over muziek.. Ik kreeg afgelopen week een berichtje van 1 van mijn lezers/volgers met de vraag of ik niet eens wat muzikale boekentips kon delen.. Ik heb dat al eerder gedaan in dit blog, maar ach, het is inderdaad wel tof om dat nog eens te doen, want ik vermoed dat er best wel wat mensen zijn die interesse hebben in muzikale leesvoer.

Ik heb daarom een lijstje gemaakt gerangschikt op categorieën.

BOEKEN OVER DE KRACHT VAN MUZIEK
– Iedereen is muzikaal (Henkjan Honing)
– Van trilling tot rilling (Roger van Boxtel)
– Ons muzikale brein (Daniel Levitin)
– Singing in the brain (Erik Scherder)

BOEKEN OVER DE VERHALEN ACHTER KLASSIEKE MUZIEK
– Alles begint bij Bach (Merlijn Kerkhof)
– Waarom ‘Für Elise’ een vergissing was (Piet de Loof)
– Stemmen (Judith van der Wel)

BOEKEN OVER DIRIGENTEN
– Een dirigentenleven (Luuk Reurich)
– Als je het een beroep kunt noemen (Niek Nelissen)
– De mythe van de maestro (Norman Lebrecht)

ROMANS OVER MUZIEK
– Het geheim (Anna Enquist)
– De nacht van Don Giovanni (Kurt Ortheil)
– Het Mozartcomplot (Scott Mariani)
– Begeerte heeft ons aangeraakt (Bert Natter)
– Onder de korenmaat (Maarten ‘t Hart)

Ik hoop dat ik jullie zo een beetje op weg heb geholpen naar leuke boeken die met muziek te maken hebben.

De lijst is lang niet volledig hoor, dus als jij zelf een goede tip hebt die in 1 van de categorieën past, dan hoor ik dat natuurlijk ook graag!

Er zit muziek in mijn zomer

Ik krijg van veel mensen de vraag hoe ik eigenlijk zelf mijn zomervakantie doorbreng dit jaar.
En hoewel ik in mijn blogs graag zinnige informatie met jullie deel, wil ik voor deze keer een uitzondering maken en jullie vertellen hoe mijn zomer er dit jaar uit ziet.

We zouden naar Griekenland gaan, bijna 2 weken cultuur en natuur snuiven.. De vakantie kon in principe doorgaan, maar met alle Corona-perikelen leek het ons geen fijn idee om dan met een vliegtuig op vakantie te gaan. Bovendien zou onze vakantie, door de regelgeving in Griekenland, er ook anders uitzien dan we graag zouden willen. Dus contact gelegd met onze reisorganisatie Eliza was here, en gelukkig boden zij ons een gratis omboekmogelijkheid. Griekenland houden we dus nog tegoed.

We blijven dit jaar dus in Nederland. Er was nog even een plan voor een weekendje ergens in België, maar ook dat hebben we afgezegd. Ikzelf heb 6 weken vakantie, (waarvan er nu alweer anderhalf voorbij zijn, haha) dus tijd genoeg om te ontspannen en relaxen zou je zeggen.

Ik heb natuurlijk deze zomer het programma ‘Judith’s musical summer vibes’ opgezet. Dus ik heb wel wat muziekdingetje te doen: video’s opnemen, webinars voorbereiden en ook wat coachings geven aan mensen die ook thuis zijn en deze tijd juist willen aangrijpen om hun muzikale skills een boost te geven.

Daarnaast heb ik in de Corona-tijd mijn schildercapaciteiten (her)ontdekt, dus ik probeer het huis mooi op te schilderen, en dat is erg leuk en ontspannend om te doen, is voordeliger dan het laten doen en geeft bovendien veel voldoening de komende tijd (toch weer een paar jaar)! En er zijn natuurlijk meer klusjes in en om het huis die vaak wat zijn blijven liggen.. Gordijnen wassen, ramen lappen.. Genoeg te doen dus!

Maar er moet ook ontspand worden, en de vragen die ik krijg gaan met name daarover. De mensen die mij kennen weten dat ik een bezig bijtje ben en niet goed stil kan zitten, maar ik kan jullie verzekeren.. Op den duur komt het moment dat het me wel lukt in zo’n lange vakantie. Nu we niet weggaan moet ik er wel wat meer moeite voor doen, want thuis blijf je wel meer bezig natuurlijk.

Dus ik plan heel bewust ook rust in! Dat kan zijn lekker een middag liggen lezen in de zon (en in het zwembad in de tuin), een fijne verwenbeurt bij mijn kapper, een heerlijke wandeling (deze week loop ik 4x 10km), een dagje sauna of een museumbezoek, en natuurlijk ook tijd doorbrengen met vrienden, dat is altijd ontspannend!

En als ik mijn hoofd niet goed ‘stil’ krijg, dan weet ik gelukkig voldoende ademhalingsoefeningen om mezelf snel tot rust te krijgen. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze oefening? Deze gebruik ik trouwens ook vaak als start van een studeersessie!

Ik hoop dat jullie nu een beetje een beeld hebben van mijn vakantie dit jaar!