fbpx

Motivatie – lief zijn voor jezelf

Vandaag de laatste aflevering in deze serie blogs over motivatie.
Een gevaarlijke ook, want als je niet uitkijkt werkt deze juist averechts…

Lief zijn voor jezelf verzandt namelijk al snel in een stukje zelfmedelijden, waardoor je er juist niets aan hebt. Dus ik moet een beetje uitleggen wat ik precies bedoel met lief zijn voor jezelf en hoe je dat het beste kunt uitwerken:

Vooropgesteld dat je werkt aan een doel (via kleine stapjes, waardoor je het overzicht hebt en je ook iedere kleine stap kan vieren/belonen), kan je ook weleens stuiten op een blokkade waardoor je zelfs je kleinste stapjes doel niet haalt.

Dat kan zijn door tijdgebrek, ziekte of om een andere reden. Hoe dan ook: als je weet dat dit tijdelijk is dan kun je op dat moment lief zijn voor jezelf en het jezelf vergeven.

Dat bedoel ik dus met lief zijn voor jezelf.

Lief zijn voor jezelf is niet consequent studie-ontwijkend gedrag goedpraten met allerlei slappe excuses! Oftewel: als er een goede reden is waardoor je je doel even niet haalt, reken het jezelf dan niet te zwaar aan!

Dat was dan alweer de laatste blog in deze serie over motivatie. Ik kan me voorstellen dat je nog vragen hebt of tegen problemen aanloopt. Schroom niet om me te mailen, ik help je graag!

Motivatie – kleine stapjes

Het is weer woensdag en dus tijd voor een nieuw blog in de motivatie-reeks. Vorige week heb ik je laten zien dat motivatie begint met doelen stellen. Hopelijk is het je gelukt om voor jezelf doelen te stellen voor de komende tijd.

Het lastige van doelen is vaak dat je niet goed overziet hoe je ze kunt bereiken.. Daarom is het belangrijk dat je, nu je je doelen eenmaal hebt gesteld, de doelen in kleine hapklare brokjes gaat hakken.

Je zult niet de eerste zijn die zijn motivatie verliest omdat ie het zicht op zijn of haar doel is verloren!

Kijk dus eens goed naar je doelen die je vorige week hebt gesteld en bedenk dan hoe je die doelen kunt bereiken met kleine stapjes.

Zet die stapjes (in volgorde!) op papier en stel voor jezelf vast op welke termijn je stap 1 afgerond wilt hebben.
Vanaf dat moment werk je aan stap 1. Als je dat hebt gehaald, beloon je jezelf en ga je kijken op welke termijn stap 2 afgerond kan/moet zijn… Stel dus niet al direct en planning op tot aan je einddoel!

Ik ben benieuwd of het je lukt om deze stap naar meer motivatie te zetten. Ik help je uiteraard graag als je vastloopt.

Volgende week gaan we aan de slag met ‘jezelf verbeteren’. Een belangrijk maar lastig onderdeel!

Succes!!

Motivatie – doelen stellen

Vorige week beschreef ik dat motivatie in deze tijden lastig is voor veel muzikanten: niet echt een concert om naar toe te werken, in veel gevallen geen repetities. Daarom besloot ik om een boogserie aan dit onderwerp te wijden.
Vorige week heb ik uitgelegd wat motivatie is. Vandaag gaan we bekijken hoe je aan je motivatie kunt werken. En we beginnn met stap 1: doelen stellen!

Doelen stellen lijkt zo simpel en is ook makkelijk gezegd, maar dat heeft toch wel wat voeten in de aarde:
Want je doelen moeten wel haalbaar zijn, om gemotiveerd te blijven.

Ik zou willen zeggen: pak eens een blad papier en ga een kwartiertje zitten en schrijf alles op wat je graag zou willen bereiken op of met jouw instrument. Dat kan vanalles zijn: van een concreet stuk dat je wilt spelen, tot het jezelf eigen maken van een bepaalde speelstijl en ga zo maar door… Je hoeft nu nog niet na te denken of dat jouw wensen haalbaar zijn.

Kijk dan eens naar dat wat er op je blad is verschenen: en ga dan noteren wat je nodig hebt om die doelen te bereiken. Bijvoorbeeld de hulp van een docent of dirigent, nieuwe bladmuziek enzovoort.

Probeer deze week zoveel mogelijk dingen te bedenken die nodig zijn om jouw doelen te bereiken, en probeer dit soort dingen alvast te regelen. Bestel bv je bladmuziek, plan een les in bij een docent..

Het geeft niet als je nog niet alles op een rijtje hebt. Laat jouw blad met doelen gewoon op een plaats liggen waar je veel komt en vul de hele week aan wat er nog meer bij moet. Volgende week gaan we dan verder met stap 2: kleine stapjes!

Motivatie

En voor de tweede keer wordt er voorlopig even niet gerepeteerd door (blaas)orkesten..
Natuurlijk doen we allemaal wat nodig is om het Coronavirus eronder te krijgen, maar ik hoor en lees van veel orkestleden dat het lastig is om jezelf te blijven motiveren om steeds je instrument te pakken en te studeren…
Daarom heb ik besloten om de komende weken wekelijks een blog te publiceren over hoe je je motivatie kunt verbeteren of hervinden.

In deze eerste aflevering bekijken we wat motivatie eigenlijk is.

Motivatie is simpel gezegd je drijfveer om ’s ochtends op te staan, je “drive” voor de rest van de dag. Het is het geheel van jouw doelstellingen, je plannen, je behoeftes en je inspiratie. Motivatie is ook de brandstof voor (zelf)vertrouwen: het stimuleert je de dingen die je graag wilt, voor elkaar te krijgen.

Als je naar muziek kijkt is motivatie dus de drive om je instrument op te pakken en te gaan studeren, je doelen en behoeftes op muzikaal vlak.

Hoe gemotiveerder je bent, hoe meer energie je hebt om dingen te doen en om jezelf een stap verder te brengen. Je voel je dan op je best. Wanneer je je op je best voelt, is de energie verbazingwekkend hoog! Je lijkt iedere keer weer meer te kunnen dan je dacht en je snakt de volgende dag naar weer een halfuurtje studeren.

Maar wat gebeurt er wanneer je energie laag is en je niet gemotiveerd bent? In het algemeen kun je problemen hebben met je relaties, met je gezondheid, in financieel opzicht of voor je gevoel te veel dingen “moeten” doen zonder doel. Je motivatie voor je bezigheden is dan ver te zoeken.

Het gebrek aan motivatie is een reden waarom veel mensen hun muzikale hobby opgeven…
Goed om dus aandacht te besteden aan hoe je je motivatie vasthoudt, verhoogt of terug vindt!

Dat kun je doet op een aantal manieren die elkaar overigens versterken. Deze manieren zal ik de komende weken behandelen.

Het gaat om:
– doelen stellen
– kleine stapjes zetten
– jezelf verbeteren
– jezelf een schouderklopje geven
– support zoeken
– lief zijn voor jezelf

Volgende week kijken we naar doelen stellen.

Bij blijven…

Lifelong learning.. zo heet een bekende jaarlijks terugkerende dirigentenmasterclass-week..
Maar de term wordt vaker gebruikt, en terecht vind ik. Ik bedoel: je studeert op een zeker moment af aan je opleiding, maar dan houdt het niet op!
De wereld om je heen blijft zich ontwikkelen, nieuwe technieken, nieuwe methodes, andere inzichten.. Dat geldt volgens mij voor alle branches, maar zeker ook voor de muziekwereld.

Daar waar je vroeger als docent vooral je leerlingen ‘het ambacht’ leerde, nu ben je veel meer bezig met het aansluiten bij de belevingswereld van je leerling..
We hebben veel meer geleerd over de effecten van muziek en de effecten van bepaalde methodes…

Ik ben dus echt zo’n musicus die zelf ook graag wil blijven leren. In deze tijd van Corona valt het niet mee. Onlangs werd een congres waar ik hoopte veel te leren afgelast. Begrijpelijk en goed ook. Gezondheid is belangrijker!
Maar gelukkig zijn er ook veel mogelijkheden in de digitale wereld, en dat is dus ook waar ik me deze weken veel begeef om extra kennis op te doen!

Zo ben ik momenteel bezig met het leren over het opzetten van een online muziekcursus, maar ook ben ik bezig met psychologische effecten van lesmethodes en manieren van werken met een orkest… Superleuk, heel erg interessant en inspirerend! Bij blijven kost tijd maar geeft zoveel energie!

En dat bracht me eigenlijk ook op het volgende: stel jij bent een koperblazer die een aantal jaren geleden les heeft gehad.. Ook jij kan bij blijven! Door af en toe eens een coaching sessie te plannen bij een coach of docent. Dat kan natuurlijk bij mij, dat zou ik tof vinden, maar je kunt ook een andere docent kiezen.
Je hoeft niet meteen echt les te gaan nemen, soms is een enkele sessie, een soort workshop al genoeg om je weer inspiratie te geven.
Goed idee, toch?! Wil je een coaching bij mij boeken?
Dat kan, het kan zelfs online, meer corona Proof kan het niet! Ik werk via Muziekonderwijs, zodat jij verzekerd bent van een veilige lesomgeving én een veilige betaling…

Ik hoop van je te horen/lezen!

Studeren met hitte

Zomer in Nederland is deze weken vooral heet, heter heetst…
Persoonlijk vind ik het heerlijk om te genieten van deze zomer, zeker nu we niet naar het buitenland gaan voor vakantie. Ik geloof dat ik nog niet eerder zo bruin ben geweest als dit jaar..
Wat wil je: veel wandelen, en ook veel genieten van en in ons zwembad (dat al sinds Pinksteren staat!)…

Maar hitte brengt voor muzikanten en musici ook wel wat hinder met zich mee.
Veel mensen laten met dit weer hun instrument maar in de koffer, te warm!

Ik wil jullie graag laten zien en lezen dat met wat aanpassingen studeren met dit weer prima kan, daarom hier een paar tips:

– zorg dat je zoveel mogelijk in de ochtend studeert en las vaker pauzes in om even te drinken (voor degenen die mijn eerdere blogs en/of mijn webinar over thuis studeren hebben gevolgd: las bij voorkeur geen extra pauze in in je studieschema, maar kort de tijden per onderdeel in!)
– zorg dat je de koelste ruimte van je huis gebruikt om te studeren, en zorg eventueel voor een ventilator of airco.
– wat ook goed helpt is natte sokken aantrekken of een vochtige handdoek in je nek leggen, zo koel je je lichaam.
– een droge handdoek in de buurt is fijn om je zweterige handen en je gezicht af en toe even te drogen
– een tip die ik zelf kreeg deze week: zet planten in de kamer waar je studeert. Planten die regelmatig water krijgen laten de temperatuur in een ruimte al gauw met een paar graden dalen. En bovendien staat het gezellig en leveren ze zuurstof: win-win dus!
– vermoei jezelf in deze tijd niet met ‘zware’ stukken! Probeer vooral conditie te houden en plezier te hebben in het musiceren!

Je eigen repertoire kiezen

Tja, de zomer komt er aan, een tijd dat je (weer) meer op jezelf bent aangewezen qua muziek. Orkestrepetities liggen weer een aantal weken stil. Hoe kies je dan repertoire waar je mee aan de slag wilt? Natuurlijk kun je orkestpartijen studeren, maar de zomerstop is misschien juist ook wel het moment om je eigen smaak wat verder te ontwikkelen en te ontdekken.

Maar waar ga je zoeken naar repertoire? Misschien heb je al uren gezocht op het internet naar lijstjes met daarop de beste nummers om te zingen. Heel veel YouTube filmpjes gekeken, maar nog steeds niets geschikts gevonden? Ik ga proberen je een beetje te helpen.

Kies iets wat je kunt spelen qua bereik. Dus als je moeite hebt met hoge noten, kies dan nummers die niet al te hoog gaan. Zorg dat je altijd redelijk comfortabel kunt spelen.

Luister naar de radio, ontdek muziek op spotify of Youtube, en noteer wat je leuk vindt. Je kunt er zelfs een lijstje van aanleggen, zodat je steeds daarop terug kunt vallen…
Ga dan zoeken of je bladmuziek kunt vinden van nummers of stukken die op je lijst staan.
Kijk of ze een beetje binnen jouw mogelijkheden liggen en bestel ze of download de muziek.
(je kunt eens kijken bij Musescore!)

Probeer zoveel mogelijk muziekstijlen en tempo’s met elkaar af te wisselen. Zo blijft niet alleen het studeren leuk en afwisselend, maar je ontdekt ook wat jouw smaak is óf ook blijkt te zijn.

Wees echt je eigen baas over wat jij mooi vindt of wilt spelen. Laat je niet beïnvloeden door wat andere mensen vinden dat je moet doen. Je vrienden kunnen een heel andere smaak hebben als jij.. ​​​​​ Kies dus altijd voor nummers die jij leuk vindt.  Er is niets zo erg als nummers spelen die je MOET spelen, maar die helemaal niet bij je passen.


  • Dus, denk na over de soort muziek waar jij van houdt. Waar luister je het meeste naar? Ben je een country fan, houd je van jazz, kik je helemaal op klassieke muziek of ben je helemaal gek van een bepaalde artiest? Maak hier eens een opsomming van en ga bewust luisteren naar deze muziek.
  • Ga een uurtje lekker muziek luisteren en noteer nummers die jij wilt spelen in 2 lijstjes. 1 waar je al mee aan de slag kan, en 1 lijstje waarop de nummers komen die je in de toekomst zou willen spelen.
  • Ga gewoon aan de slag! Kies een nummer uit en probeer het gewoon. Is het makkelijk voor je te doen? Voelt het goed en geniet je ervan? Je hoeft het nog niet foutloos te kunnen spelen! Maar als je een goed gevoel hebt bij het stuk, dan is het sowieso iets dat op je repertoirelijst mag komen
  • Werk aan je techniek, zodat je steeds meer mogelijkheden krijgt en je je repertoire verder kunt uitbreiden.

Tot zover mijn tips om je repertoire samen te stellen. Ik wens je een gevarieerde zomer toe!
Wil je graag hulp bij repertoire zoeken of kiezen? Stuur me dan gerust een berichtje!

Thuis studeren, deel 6

In dit laatste deel van mijn blogserie over thuis studeren wil ik het met je hebben over hoe je je studietijd kunt indelen.

De meest efficiënte studie-indeling wordt bepaald door een aantal factoren:
– concentratie, en dan met name als je kijkt naar gewoontevorming, regelmaat en variatie
– de noodzaak van variatie (vormen van herhaling)
– het verschijnsel dat dat wat je geoefend hebt in je onderbewustzijn doorwerkt, ook als je er niet aan denken en zelfs als je met iets anders bezig bent.

Dat laatste gebeurt al als je iets één keertje hebt doorgespeeld, maar natuurlijk werkt het sterker als je een stuk vaker en intensiever hebt gestudeerd.

6x 10 minuten aan iets werken geeft meer resultaat dan 1x 60 minuten. Tussen de blokjes van 10 minuten hoef je dan niet per se te pauzeren, maar je zou aan een ander stuk kunnen werken.

Ik zou je eigenlijk willen aanraden om eens te werken met de ‘verdelingsregel van Jost’. Deze regel wordt vooral ingezet bij bv het leren van woordjes (ik ben er dan ook bekend mee vanuit mijn werk in de studiebegeleiding), maar deze regel is ook prima toe te passen op het instuderen van lastige muzikale bewegingen.

Een studieschema volgens deze regel zou kunnen zijn:

A B – C D

A, B, C en D zijn verschillende fragmenten uit 1 stuk, delen uit meerdere stukken, afwisselende fragmenten uit een stuk, technische oefeningen enz.
Elk blokje duurt ongeveer 10 minuten. Dus 10 minuutjes A, dan 10 minuutjes B, 10 minuten C en 10 minuten D.
Als je dat prettig vindt, kun je tussen blokje B en C een korte pauze inlassen van ook weer 10 minuten. Doe dit alleen als je je concentratie kwijt bent. Als het lukt is het beter om de 4 blokken aaneensluitend te doen. Door de afwisseling van de blokken zou dat concentratietechnisch mogelijk moeten zijn. Mocht je het qua conditie niet redden om 40 minuten aan 1 stuk te studeren, kies er dan voor om de 4 blokjes in te korten.

Ondanks alle goede manieren van studeren zul je er toch tegenaan lopen dat je op een zeker moment een beetje ‘stil’ blijft staan in je ontwikkeling. Weet dan dat de ontwikkeling van muzikale en technische vaardigheden bij niemand volgens een regelmatig en geleidelijk stijgende lijn loopt. Na een periode van snelle vorderingen is er altijd ook weer tijd waarin je stil lijkt te staan.
Je moet leren dat dit soort ‘leerplateaus’. onderdel van het studeren zijn, en geen tekortkoming van jou!
De ervaring leert dat er vaak een prikkel of zelfs een soort van muzikale schok nodig is om weer nieuwe vorderingen te gaan maken. Je kunt hierbij denken aan een tof optreden dat je hebt gehad, of een interessante les of masterclass. Of misschien heb je wel inspiratie opgedaan door een concert.

Ik wens je heel veel succes met je thuisstudie. Heb je vragen of wil je advies? Stuur me gerust een mail via info@judithvanboven.nl

En ik heb goed nieuws, want in de zomervakantie zal ik ook een webinar organiseren waarin ik je alles ga leren over thuis studeren én waarin je ook vragen kunt stellen. Wil je daar meer over weten? Hou dan mijn social media kanalen en deze website in de gaten!

Thuis studeren, deel 5

De afgelopen weken heb ik jullie uitgelegd hoe je op een verstandige manier een stuk kunt instuderen. Maar je bent natuurlijk nooit met 1 stuk tegelijk bezig (althans, dat is niet heel verstandig), dus vandaag ga ik verder in op algemene studiehandelingen die iedere keer terugkomen.

Inspelen
Inspelen is bedoeld om je concentratie te verhogen, in de goede stemming te komen en je spieren een beetje op te warmen. Er zijn talloze oefeningen speciaal om in te spelen geschreven, maar ik denk dat je het het eenvoudigst kunt samenvatten met deze tips:
– speel iets eenvoudigs, iets ontspannends
– kies een rustig opgewekt stuk
– vermijd extreme belasting (dus niet superhoog of supersnel spelen)
– speel iets wat vrijwel zeker lukt, dan zit je gelijk in een positieve flow

Herhalen
Een paar tips hierover:
– herhaal nooit zomaar omdat er iets fout ging, maar analyseer eerst waarom het fout ging. Anders sluipt er angst voor fouten in je spel!
– herhaal vooral grotere muzikale delen, niet kleine motiefjes. Natuurlijk moet je dat soms doen, maar probeer het te beperken, want het is daarna vaak lastig weer in te passen in het grotere geheel.
– bedenk wat je wilt herhalen en hoe vaak, en houd je eraan!
– probeer bij het herhalen niet teveel gedachteloos te herhalen, dus na 3x herhalen ga je iets aanpassen om jezelf scherp te houden. Je kunt denken aan articulatie, dynamiek, tempo etc..

Langzaam studeren
Dit is nuttig voor rust en concentratie, om precies te weten wat er nou eigenlijk staat, voor een juiste voorstelling van de klank en volledige controle over bv zuiverheid en bewegingen.
Maar door langzaam studeren leer je niet automatisch snel spelen.
Snel spelen lukt als je niet meer hoeft na te denken over handelingen. Met de metronoom studeren en steeds een tandje sneller is een mogelijkheid. Hierover heb ik ook een filmpje gemaakt.

Volgende week de laatste aflevering van deze blog-serie over thuis studeren. Dan ga ik het hebben over het indelen van je studietijd!

Thuis studeren, deel 4

Inmiddels zijn we, na de voorbereiding, de opbouw en de consolidatie, aangekomen bij de bezinking.

Wat is dat nou precies die bezinking?
Als je lang aan een stuk studeert, dan komt er een moment waarop het lijkt alsof je niet meer vooruit gaat. Je krijgt het gevoel dat je niet meer verder komt.
Natuurlijk moet je proberen om te zorgen dat dat machteloze gevoel niet de overhand krijgt.
Dus voordat het zover komt moet je stoppen met studeren en het gestudeerde laten bezinken..
Als je stopt op een moment dat je gevoel nog niet is dood gespeeld, dan werkt het positieve gevoel door in de bezinking.

Je kent jezelf het beste en weet waarschijnlijk als geen ander wanneer je nog nét voor dat dode punt zit. Dat is dus het moment om even te stoppen met studeren van het stuk.
Natuurlijk is er een verband tussen de duur en de intensiteit van het studeren en de duur en het effect van het bezinken.

Realiseer je ook dat in de bezinking alle gevoelens en ideeën over het stuk sterker worden. Dus de positieve gevoelens, maar zeker ook de negatieve gedachten!

Overigens in de bezinking is het niet zo dat je het stuk helemaal niet meer speelt, je moet wel voorkomen dat het stuk te ver wegzinkt in je onderbewustzijn. Daarom is het verstandig om wel regelmatig (maar met flink wat tijd er tussen) het werk doorspeelt…

Ik ga hier geen uitspraken doen van hoelang de bezinking moet duren etc, want dat zijn echt hele persoonlijke zaken. Als je hierover graag advies of tips wilt, dan mag je altijd contact met me opnemen voor bv een (online) coachingssessie.

In de afgelopen weken heb ik de 4 studie-stadia besproken hier. Volgende week zal ik nog dieper ingaan op een aantal verschillende studeerhandelingen, zoals bv de warming-up en de indeling van je studeersessie!